2022년 10월 20일 - 운동기록

2022년 10월 20일 (바디프로필 D-15)

 

오늘도 아침 운동은 실패.

어제 천안까지 운전 좀 했다고 피곤해서 몸이 도저히 움직여지지 않았다.

오늘은 하체하는 날! 오늘 크로스핏 와드가 빡세서 하체하고 갈 수 있을까 걱정되지만....

그래도 가야지 ...(그러니까 누가 늦잠자래 ? ㅎ)

자 그럼 바디프로필 D-15 의 운동기록을 적어 볼까나 ! =͟͟͞͞( ∩ ‘ヮ’=͟͟͞͞) ੭ु⁾⁾

 

📑 비비의 하루 운동 일기 📑

 

✔️ 하체 [ 17 : 40 PM ~ 18: 30 PM  ]

• 브이스쿼트 : 15개 x 5세트 (40kg, 60kg, 70kg, 70kg, 80kg)
• 스미스머신 런지 : 15개씩 x 4세트 (10kg, 10kg , 15kg, 15kg)
• 스플릿 스쿼트 : 15개씩 x 4세트 (12kg, 12kg 16kg, 16kg)
• 스티프데드리프트 : 20개 x 4세트 (12kg, 12kg 16kg, 16kg)

 

✔️ 하체 [ 17 : 40 PM ~ 18: 30 PM  ]

• 크런치니업 30개 x 3세트
• 싯업 20개  x 3세트
• 레그레이즈 20개 x 3세트
• 로먼체어사이드밴드 15개  x 3세트

 

✔️ 크로스핏 [ 21 : 00 PM ~ 21: 50 PM  ]

A. 👉🏻 55lb, 65lb, 75lb, 75lb, 80lb

5set

Push jerk + split jerk

 

B.👉🏻15개씩, 볼 14, 60lb (막 라운드만 55lb....)

EMOM 20min

15 Wallball Shot (14)

15 Sit up

15 Shoulder to Overhead (60)

15 Box jump

 

 

🥗 비비의 하루 식단 일기 🥗

•  아침 : 프로틴 쉐이크
•  점심 : 닭가슴살 100g + 고구마 100g + 샐러드 + 아몬드
•  간식 : 그릭요거트 100g + 아몬드 + 고구마 100g + 프로틴쉐이트
•  저녁 : 오트밀죽 ( 닭가슴살 100g + 양송이버섯 + 대파 + 계란 2개 + 오트밀 35g)

 

 

✏️비비의 끄적임✏️

하체하고 태닝하러 갔다. 바프 촬영일까지 태닝 기간이 좀 붕떠서 기간 연장했다.

태닝샵 사장님이 다행히 배려해주셔서 내가 등록했을 때 진행했던 이벤트 가격으로 기간 연장해주심!

 

태닝 끝내고 바로 크로스핏 갔는데 진짜... 기절하는 줄 알았다.

그리고 마지막 라운드 끝난줄 알고 보호대 벗고 누워서 숨을 헐떡이는데, 어랏 사람들이 다시 월볼을 한다....(?)
아직 안끝난거였다. 정신줄 놔버린 것,,,  三三三三ᕕ ⍨⃝ ᕗ

호다닥 월볼 시작....=͟͟͞͞=͟͟͞͞ ⊂(=͟͟͞͞=͟͟͞͞っ☉ω=͟͟͞͞☉)っ=͟͟͞͞

EMOM 이란건 누가 생각한걸까.... 1분마다 운동을 계속 한다니요..... 슨생님....

코치님 저 진짜 집에 못갈뻔 했어요... 저 진짜 하체하구 와서 기절할 뻔 했어요...

코치님 보고 계세요...? 다들 힘들어서 정신 못차리니까 기뻐하시는 코치님의 모습...저 똑똑히 봐써요,,,잊지 모태...

 

너무 힘두니까 마무리 유산소는 패쓰.

그...그래도 크로스핏 살앙해 s2

 

아 슬슬 스내치가 와드로 나올 때가 되었는데, 금요일 스내치 데이일거 같은 확신이 든다.

저크하다가 어깨 나갔는데 걱정이네 ^_ㅠ...

 

 

아무튼 오늘도 운동 무사히 완료 !!! 그럼 낼 봐요~!