2022년 10월 19일 - 운동일기

2022년 10월 19일 (바디프로필 D-16)

 

오늘은 가장 친한 친구 결혼식 드레스를 같이 골러주기로 해서 연차를 냈다.

중학교 때 부터 친해진 14년지기 친구인데, 참 신기한게 한 번도 같은 학교를 다닌 적이 없다는 거다.

학원에서 만난 학원 친구인데, 지금까지 가장 친한 친구라는게 너무 신기하고 또 감사하다.

그런 아이가 결혼을 한다니.... 믿기지가 않는다. (｡ᵕ̣̣̣̣̣̣ ꘍ ᵕ̣̣̣̣̣̣｡)

드레스를 골라주고 결혼식을 진행할 홀을 둘러보는데 뭔가 울컥했다.

내 결혼식도 아닌데 너무 사연있는 여자처럼 울까봐 벌써부터 걱정이다.

 

아무튼 드레스 골라주러 천안까지 가야해서 오늘 운동은 오전 크로스핏으로 시작 !

 

 

 

 

📑 비비의 하루 운동 일기 📑

 

 

✔️ 크로스핏 [ 06 : 30 AM ~ 07 : 20 AM ]

A. 👉🏻 55lb, 60lb, 65lb, 70lb, 70lb

Every 1:30 * 5set

3 Overhead Squat

​

B. 👉🏻 11분 15초

5Round “Cindy”

10 Overhead Squat (135/85)

3Round “Cundy”

10 Overhead Squat

1Round “Cindy”

10 Overhead Squat

​

*1Round “Cindy”

5 Pull up

10 Push up

15 Air Squat

 

✔️ 복근 및 유산소 [ 07 : 20 AM ~ 08: 00 AM ]

• 크런치니업 30개 x 3세트
• 싯업 20개 x 3세트
• 레그레이즈 20개 x 3세트
• 바이시클 20개 x 3세트
• 바이크 20분 

✔️ 어깨 [ 17 : 00 PM ~ 17: 50 PM  ]

• 벤트오버레터럴레이즈 20개 x 4세트 + 고무밴드 운동 [ 5kg, 10kg, 10kg, 10kg]
• 리버스 펙덱플라이 20개 x 4세트 [ 15kg, 20kg, 25kg, 25kg]
• 숄더프레스 15개 x 4세트 [ 10kg]
• 사이드레터럴레이즈 20개 x 4세트 [ 3kg]

✔️ 복근 및 유산소 [ 17 : 50 PM ~ 18: 40 PM ]

• 크런치니업 30개 x 3세트
• 싯업 20개 x 3세트
• 레그레이즈 20개 x 3세트
• 러시안트위스트 20개 x 3세트
• 천국의 계단 30분

 

 

 

🥗 비비의 하루 식단 일기 🥗

•  아침 : 닭가슴살 100g+ 고구마/단호박 100g + 버섯구이 + 그릭요거트에 아몬드
•  점심 : 샐러드
•  저녁 : 닭가슴살 100g+ 고구마 100g + 야채볶음 (양파, 버섯, 계란)
•  야식 : 보쌈 (최대한 고기랑 야채만 먹음....^_ㅠ)

 

 

 

✏️비비의 끄적임✏️

오늘은 헬스장에서 인바디를 쟀는데 체지방률 14%를 달성했다.

한달간 15%에서 숫자가 변하질 않았는데 (식단을 잘 안지켜서겠지?) 근손실은 거의 없으면서 체지방이 감소되어 체지방률이 드디어 1% 내려갔다 ! ᕕ༼✿•̀︿•́༽ᕗ

신나서 보쌈 묵어버림 ! (단백질 보충이라고 생각하면서.....)

 

보쌈 정도야 머 ... 내일 유산소 빡세게 타면 괜찮지 않을까?

 

바디프로필 처음 찍겠다고 다짐했을 때 인바디와 지금 인바디를 비교하면 많은 변화가 있긴 했다.

처음 바프를 다짐했던 6월쯤부터 운동은 꾸준히 했고, 식단 시작한지는 2개월도 안되었지만....

그래도 피티 없이 혼자 하는 바프인데 나름 잘 하고 있다는 생각이 든다.

기분조하!