2022년 10월 18일 - 운동일기

2022년 10월 18일 (바디프로필 D-17)

 

디데이 앞자리가 1로 바뀌는 순간부터 하루하루 갈 때마다 초조해진다.

식단을 챙겨먹고 유산소를 꼬박 꼬박 하려고 노력하니까 눈바디는 변하고 있는 것 같은데,

인바디는 과연 어떨지...

오늘 인바디 재볼까 하다가 다음날 재기로 마음 다잡고 열심히 싸이클 페달을 밟는다.

 

 

📑 비비의 하루 운동 일기 📑

 

✔️ 저녁 운동  [  17 : 30PM ~ 18 : 40PM  ]

1) 등 운동

• 암풀다운 15개 x 4세트 (15kg, 20kg, 20kg, 20kg → 15kg 드랍으로 20개)
• 풀업 15개 x 4세트 (30kg로 맞춰서 진행)
• 랫풀다운 20개 x 4세트 ( 15kg, 20kg, 20kg, 20kg)
• 시티드로우 20개 x 4세트 (15kg, 20kg,  20kg, 20kg)
• 데드리프트 15개 x 4세트 (20kg, 40kg, 40kg, 40kg)

2) 복근

• 크런치니업 30개 x 3세트
• 싯업 20개 x 3세트
• 레그레이즈 20개 x 3세트
• 로먼체어 사이드밴드 20개 x 3세트

 

✔️ 크로스핏  [  21 : 00PM ~ 21 : 50PM  ]

A. 👉🏻 55lb, 65lb, 75lb, 75lb, 80lb

Every 2:00 * 5set

1 Clean Pull

2 Hang Power Clean

1 Power Clean

​

B. 👉🏻 3R + 32개

AMRAP 14min

15 Hang Power Clean (95/65)

3 Wall Walk

15 Dual DB Snatch (35/22.5)

30 Double Under or 60Single

🥗 비비의 하루 식단 일기 🥗

• 아침 : 프로틴쉐이크 + 단백질 바
• 점심 : 닭가슴살 100 + 고구마 100 + 샐러드
• 간식 : 고구마 100 + 프로틴쉐이크
• 저녁 : 닭가슴살 야채볶음 (닭 100 + 양파, 버섯, 파프리카, 고추)

 

✏️비비의 끄적임✏️

운동은 역시 장비빨 !

운동을 좋아하기 시작하면 무게 욕심이 생기기도 하고 한군데씩 아픈 곳이 생기기도 한다.

그러면서 자연스럽게 장비들을 구매하기 시작하는데...

특히 등운동 할 때 스트랩은 필수템이다. 무게가 좀 올라가기 시작하면 전완근이 먼저 털려서 운동을 제대로 못하기 때문..

근데 바보 멍청이 비비는 스트랩을 놓고왔다. 덕분에 등운동을 제대로 못했 (...)

 

퇴근 후 헬스장에서 등 운동하고 태닝샵으로 고고 ! 

태닝 13회차인데 배쪽에 살짝 수포(?) 같은게 생기긴 했지만 알로에 듬뿍! 바디로션 듬뿍! 바르니 괜찮아졌다.

그래도 다른 사람들처럼 썬번은 안생기는 듯 하다.

확실히 태닝해서 피부톤이 어두워지면 몸이 훨씬 탄탄하고 건강해보인다. (전신거울 보면 얼굴이랑 몸 색이 달라서 웃기긴 함)
사바사지만 바프 준비하면서 태닝 한 번 해보는 것도 나쁘진 않을듯 !  다음 14회차 때는 태닝한 피부톤 사진을 올려보겠음!

 

등 운동하고 가서 그런지 크로스핏 너무 빡셌다. 일부러 천천히 사리면서 시작했는데......

줄넘기가 있으니까 너무 힘들고.... 대자연 시기 겹쳐서 더 힘들었뚬...

 

그래도 귀여운 티샤츠와 함께 운동해서 기분은 좋았다 ＼＼\ ٩(๑❛ワ❛๑)و //／／

유산소 싫은 티 내는 티셔츠를 입은 나 조금 귀여워 〰️