2022년 10월 27일 - 운동일기

2022년 10월 27일 (바디프로필 D-8)

 

 

 

 

유난히 피곤한 목요일이었다 ...

어제 유산소를 아침 저녁으로 꽤 타서 그런지 매가리가 없었다.

아침에 일어나는 것도 넘 힘드러뚬.

그리고 수요일에 오빠가 회식때문에 어쩔 수 없이 술을 마셔서....

나도 오늘 아침 운동은 패스하고 잠을 선택했다. (서로 하나씩 봐주기로 (｡•̀ᴗ-)✧ )

이런게 또 합리화가 난무하는 내기를 시작한거지 우리는 !

뭐 그래도 오늘도 운동은 두 번 완료해뜜 헤헤헤  ( ੭ ･ᴗ･ )੭

 

 

 

 

📑 비비의 하루 운동 일기 📑

 

✔️ 헬스 [ 17 : 20 PM ~18 : 40 PM ]

하체
- 브이스쿼트 15 x 4세트 ( 40kg, 60kg, 70kg, 70kg)
- 런지 15 x 4세트 (덤벨 하나당 8kg , 10kg)
- 스티프데드리프트 15 x 4세트 (덤벨 8kg 2개 들고!)
- 사이드킥 15 x 4세트 (5kg)
- 레그컬 15 x 4세트 (17kg)
- 힙어브덕션 20 x 4세트 ( 45kg, 50kg, 50kg, 59kg)

복근
- 크런치니업 30개 x 3세트
- 바이시클 20개 x 3세트
- 싯업 20개 x 3세트

 

 

✔️ 크로스핏 [ 20:00 PM ~ 20 : 50 PM ]

A. 55lb
Every 1:30*6set

3Position Snatch

High Hang Snatch

Hang Snatch

Snatch

​

B. 1분 42초

EVERY 4min * 5Round

24 Sit up

12 HandStand Push up or Push up

6 Power Snatch (155/105)

*가장 늦게 끝난라운드의 시간을 기록

 

 

 

 

 

🥗 비비의 하루 식단 일기 🥗

•  아침 : 고구마 100g + 단백질보충제
•  점심 : 단호박 + 닭가슴살 100 + 샐러드 + 그릭요거트
•  간식 : 고구마 + 단백질 보충제 + 계란 2개
•  저녁 : 오트밀야채죽 ( 오트밀 30g + 계란 2개 + 브로콜리 + 애호박 + 닭가슴살)

 

 

 

 

✏️비비의 끄적임✏️

하체하고 크로스핏 갔더니 너무 힘들었다... 이번 주 내내 식단을 빠짐없이 지키고 있어서 그런가 힘도 없구 ( ´•̥̥̥ω•̥̥̥` )

며칠전에 운동할 때 잘못했는지 허리도 아파서 크로스핏은 살살했다.

허리가 넘모 아파 진짜루..... 

근데 너무 살살해서 그릉가 간만에 크로스핏하고 나서 운동한 느낌이 안나쯈 헤헤..

이제 불금이니까 빡세게 해볼게여 코치님,,, ⸜(๑'ᵕ'๑)⸝

 

식단하니까 확실히 라인이 잡히는거 같당.

공복 몸무게도 48.7 ~ 49.2 왔다갔다한당.

태닝하고 까매져서 근육도 더 잘보이구....

 

토요일 아침에 인바디 재봐야지! 뭔가 근손실 났을거 같긴한데...... 후움...

그래도 인바디 기대된다 !