2022년 10월 26일 - 운동일기

2022년 10월 26일 (바디프로필 D - 9)

으갸갸갸갸갸....... 디데이가 한자리로 바꼈따....  ε=ε=ε=(ﾉTдT)ﾉ

기분이 진짜 이상하다. 그 날이 다가오고 있긴 하구나....

사실 가끔씩 맛있는거 참고, 혹시 못참았을 때 밀려오는 후회를 견디는게 조금 힘들어서 그렇지 전체적으로 보면 바프 준비가 엄청 힘들진 않았다. 아마도 운동하는걸 좋아하는 편이기도 하고, 다른 사람들처럼 진짜 식단 다 지키면서 빡세게 하지 않아서겠지만! (식단 안빡세게 한게 젤 크듯)

그래도 내 인생에서 최저 몸무게를 기록 중이고 복근도 생겨서 지금도 꽤 만족하는 중 !

(복근이 더 선명하면 좋겠지만 ^_ㅠ)

그럼 25일 운동일지도 작성해볼까나아. 출발 ! ヘ(◕。◕ヘ)

 

 

 

 

📑 비비의 하루 운동 일기 📑

 

✔️ 아침 공복 유산소 [ 06:25 AM ~ 07 : 10 AM ] : 천국의 계단 45분

 

✔️ 크로스핏 [ 19:00 PM ~ 19 : 50 PM ]

A.
Heavy Deadlift
10-8-6-4-2

B. 👉🏻 2R + 80 (20lb)

AMRAP 11min

50 Double under or Single

20 Dumbbell Snatch

10 Pull up or Chest to bar

50 DU or Single

20 Dumbbell Overhead Squat

10 Pull up or Chest to bar

 

✔️ 복근 [ 19:50 PM ~ 20 : 20 PM ]

- 크런치니업 : 30개 x 3세트
- 니업 : 20개 x 3세트
- 바이시클 : 20개 x 3세트
- 러시안트위스트 : 20개 x 3세트
- 트위스트크런치 : 20개 x 3세트

 

✔️ 마무리 유산소  [ 20:20 PM ~ 21 : 05 PM ] : 바이크 40분

 

 

 

 

 

🥗 비비의 하루 식단 일기 🥗

•  아침 : 고구마 + 단백질보충제
•  점심 : 단호박 + 닭가슴살 + 브로콜리 + 오이고추
•  간식 : 고구마 + 단백질보충제
•  저녁 : 닭가슴살 야채 볶음 ( 닭가슴살 + 버섯 + 양파 + 애호박) + 계란1개 + 그릭요거트(아몬드+골드키위)

 

 

✏️비비의 끄적임✏️

오늘은 일부러 근력운동은 안하고 유산소 위주로 운동했다. 쉬어가는 리커버리 데이 ԅ( ˘ ω ˘ ԅ)

허리도 조금 뻐근하고... 이제 몸을 좀 말려야 할거 같아서 유산소 위주로 운동했는데, 그래도 너무 안하면 아쉬우니까 크로스핏은 빠지지않고 갔다 헤헤

데드리프트는 뭔가 어렵고, 무게도 잘 안늘어나는거 같다. 스쿼트는 잘하눈데 히잉....

그래도 오늘 와드에서는 밴드없이 풀업 진행했다. 크로스핏 시작 83일만에 밴드없이 풀업이라니!

이 정도면 나는 혹시 크로스핏 신동이 아닐까 ? (*ˊᵕˋ*)ﾉ   ( 응~~~아니야~~~~)

세상에는 진짜 강한 사람이 많다 . 크로스핏 갈 때마다 느낀다.

바프 끝나기만 해 진짜! 벌크업해서 머슬업 간다아!